Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]
Mam 16 lat, od 3 miesięcy jestem na masie. Na początku bylem na 2600kcal potem 2800 i na koniec 3000. Waga wzrosła z 58 do 62kg. Niestety nie mam zdjęć z wcześniej ale zmiana jest bardzo widoczna. Przy tym przybyło trochę tłuszczu, więc myślę nad zrobieniem mini cut'a (około 2-3 tygodnie). I teraz pytanie, w jaki sposób mam trenować. Doszedłem [...]
Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]
Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]
Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]
[...] tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze 3 cm w pasie. Jestem endo i zawsze byłem "spasiony". Teraz i tak jest dobrze ponieważ w biodrach mam 96 cm, a było już 105 [...]
Moje wymiary : Wiek : 30 lata Waga : 75 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 105 cm Obwód pod biustem : 91 cm Obwód na wysokości pępka : 88 cm Obwód bioder : 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41 cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport [...]
[...] 75,0 Obwód bioder 90,0 Obwód przedramienia 31,0 Obwód łydki 39,0 Trenowałem takim oto splitem 3x w tygodniu , ale nie był to chyba madry plan treningowy , myślę czy dalej jechać splitem czy przerzucenie się na FBW nie było by lepszym rozwiązaniem, a więc do rzeczy mój plan do chwili obecnej wygladał tak: Poniedzialek klata biceps: [...]
[...] w miejscu i na następne lato chcę w miarę zrobioną rzeźbę z widocznymi mięśniami. Co robić? Dieta - Redukować i masować na czysto? Rekompozycja (jeśli tak to jak?) Masować dalej? Trening - przejść na split? zmienić dni treningowe / ćwiczenia? Dać jakiś nowy bodziec? Pozdrawiam /SFD/2016/8/26/03a4943fdc264e75929d5100ee6cf891.jpg [...]
[...] nie ćwicze gdyż mam uda ogromne jak u łyżwiarza Caly czas chudne, wiec mam powody do radosci osiagam swoj cel tylko mały problem... za 2 tygodnie osiagne wage 76 kg ale dalej mam oponę w okolicach pasa... jeszcze zostaly całe garscie tłuszczu na brzuchu na bokach i na klatce A JA CHCE BYC POPROSTU SZCZUPLY, a szczytem moich marzen jest miec [...]
[...] aktywności : Na chwilę obecną 3x siłowy, 2x - 3x interwały Odżywianie : Dieta trzymana w 100%, żadnych wymówek Cel : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]
[...] przemian w domu z gipsem i w szpitalu. W międzyczasie byłem prywatnie u pewnego ortopedy, który powiedział, że mógłby wykonać zabieg za 3000 zł, ale to nic nie da, ponieważ dalej rosnę. Lekarz ze szpitala, w którym leżałem (będę go nazywał lekarzem 1) groził mi zabiegiem artroskopii (był on chirurgiem). Do zabiegu jednak nie doszło. Dostałem [...]
Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]
[...] trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej czuje w nim że coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie [...]
witam wszystkich zapewne wielu z was odesle mnie do linkow z opisami produktow itp. ale przeczytajcie ten post a pozniej doradzcie a jak nie to po prostu nic nie piszcie... Mam juz pewien staz na silowni mysle ze 2,5 roku w oczach wielu to tyle co nic...lecz wydaje mi sie ze b dobrze wykorzystalem ten czas z 51 kilo wskoczylem na 72 na ladnej [...]
[...] W grudniu zrobiłem 3 tygodniową przerwę (trochę przydługą) i chcę wrócić na pełnych obrotach. Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w [...]
[...] sylwetka, rozmiar ubrań. Odniosłem wewnętrzny sukces, który jest dla mnie kolejnym czynnikiem motywującym do dalszego działania i właśnie tutaj pada moje pytanie ,,co dalej? Chciałbym rozwinąć moje mięśnie brzucha, klatki piersiowej i ramion. Na boczkach, brzuchu i udach mam jeszcze zbędny tłuszcz i dlatego dalej biegam, jeżdżę rowerem i [...]
Patrycia / Co dalej?
